Controle a ansiedade pela respiração
Para melhorar a respiração como um todo, invista em alongamentos da caixa toráxica e do abdômen e tire momentos para respirar lentamente, faça isso de 3 a 7 minutos e pelo nariz apenas. Experimente deixar a saída do ar durar um tempo maior do que a entrada. É importante sentir a expansão torácica e abdominal de forma lenta e suave. Tanto faz se você vai sentir expandir primeiro o abdômen ou primeiro o tórax ou se vai expandir tudo ao mesmo tempo.
Antes de dormir, se a ansiedade estiver impedindo o sono de chegar, faça o seguinte: deitado na cama e com as luzes apagadas, coloque as mãos sobre o abdômen, inspire contando mentalmente até quatro e expire no mesmo tempo, sempre pelas narinas. Para tornar o exercício mais avançado, pode-se contrair o abdômen na hora de soltar o ar, assim os músculos da respiração são trabalhados.
