Todos os posts e Água

Preparação física não é tudo quando a missão é correr para vencer um desafio. A certeza de não ficar no meio do caminho, dominado por uma fadiga, assim não passando a linha de chegada está diretamente ligada à hidratação.
Pesquisadores da Universidade de Birmingham, na Inglaterra, desconfiaram que a falta de preparo físico não fosse a única razão pela qual muitas pessoas ficam acabadas, digamos, antes da hora. Depois de longo estudo, recentemente, concluem que a água é um elemento vital para manter-se ativo.

“Quando nos exercitamos, existe uma boa demanda dos músculos por substâncias como glicose e oxigênio. E a água ajuda a transportá-los”, explica o fisiologista Orlando Laitano, da Universidade Federal do Vale do São Francisco, em Pernambuco. Com pouca H2O disponível, esses materiais têm dificuldade para chegar ao seu destino — e, assim, falta energia para as pernas se movimentarem.

O músculo depende de determinados sais minerais e — adivinhe! — água para realizar toda e qualquer contração. “A precisão e a suavidade do movimento diminuem significativamente se o indivíduo não bebe o suficiente. Isso, por si só, já aumenta a probabilidade de uma lesão”, alerta o médico do esporte Jomar Souza.

O manual da hidratação
Saiba o que fazer para se exercitar sem deixar a secura tomar conta do organismo

Antes
Nas duas horas que antecedem o momento da malhação, ingira de 250 a 500 mililitros de água. Evite refrigerantes, bebidas alcoólicas e, ainda, alimentos muito pesados.

Durante
A cada 15 minutos, beba de 125 a 250 mililitros. Se a atividade durar mais do que 60 minutos, água de coco e isotônicos podem ser uma boa opção, mas vale consultar um especialista.

Depois
Urina escassa e amarelada é um sinal claro de desidratação. No caso, lance mão de uma balança para saber quanto perdeu de peso. Então, basta repor na mesma medida.

Deu cãibra!
Aquela forte dor vinda de um músculo que se contrai com força sem o nosso desejo geralmente é atribuída à carência de potássio, magnésio e sódio. Por mais que esse seja o diagnóstico correto em uma série de episódios, em outros é a desidratação que desencadeia o tormento. “A água atua com os minerais. Sem ela, há um desequilíbrio que pode terminar em movimentos involuntários e dolorosos”, diz Jomar Souza.

Então já sabe, pra todos os males há o benefício da água mineral, principalmente se for Puríssima. 😉

Pode até parecer um conselho infundado, mas pesquisadores da Universidade do Leste de Londres descobriram que beber 500 ml de água antes de iniciar atividades de que exigem maior concentração, torna as reações cerebrais 14% mais rápidas.
Isso porque ingerir água aumenta a limpeza do organismo, promovendo trocas iônicas entre os neurônios e as células sanguíneas e otimiza todo o processo de memorização.

Após uma noite sem beber líquido algum, metade dos 34 voluntários, ingeriram uma barra de cereal a outra metade 500 ml de água e só então foram submetidos a uma série de tarefas que exigem maior esforço cerebral.  Foi assim que a coordenadora da pesquisa e psicóloga Caroline Edmonds, em parceria com a Universidade de Westminster chegou aos resultados.

Além de observar que os indivíduos que consumiam água realizavam as tarefas com mais rapidez e qualidade, Edmonds afirma também que o tempo de reação dos voluntários parecia ser bem maior quando o indivíduo sentia sede, já que a condição tirava a atenção das tarefas.
A mesma pesquisadora já havia demonstrado em um estudo anterior que crianças que bebiam água com frequência tinham mais atenção às tarefas escolares e melhoravam a memória.
Então fica ai mais uma grande dica da Puríssima para você e sua família, beba água e turbine a sua mente.